Осознание негативных эмоций как способ разрядки и преодоления:
Для преодоления своих отрицательных эмоций человеку необходимо осознать их, понять и выразить.
Осознать свои телесные ощущения, позы, жесты, напряжения мышц и выражение лица во время негативных эмоций.
Можно достать карточку с изображением картины Сальвадора Дали и осознать свои эмоции вызванные впечатлением от картины.
Нужно завершить незаконченные дела, осознать и заново пережить возникшие тогда негативные эмоции, переживая их в воображении, обнаруживая дополнительные детали и связанные с ними эмоции, вновь испытывая их, описывая происходящее в настоящем времени, произнося вслух и слушая всплывающие в фантазии слова, представляя разговор с теми, кто вызвал незавершенные чувства.
Упражнение № 1 «Что мне нужно преодолеть».
Цель: понять на неосознанном уровне какую эмоцию нужно преодолеть связанная с какой-либо ситуацией или состоянием.
В закрытую (не смотря на картинки) достать одну карту из колоды с изображением картин и положить рубашкой вниз перед собой. Внимательно рассмотрите картинку и запишите все мысли, которые приходит первые: с чем ассоциируется картинка, ситуации какие вы вспоминаете, свои действия, слова, мысли, чувства;
В закрытую вытащите одну карту из колоды со словами. В открытую положите рядом с карточкой картины. И теперь дополнительно добавьте еще размышления к карточкам в целом (и с изображением и с словом).
Карты применяются в любой технике, арт-терапии. Можно использовать в изо-терапии, сказко-терапии, мандала-терапии, индивидуальные консультации.
Упражнение № 2 «Помощь окружающих» (работа в группе).
Цель: Научиться принимать помощь, советы и рекомендации от окружающих.
Взять колоду с изображениями и попросить соседа слева достать для вас в закрытую любую карту. Положите перед собой рубашкой наверх.
Взять колоду со словами и попросить соседа справа достать для вас в закрытую любую карту. Положите перед собой рубашкой наверх.
Открывайте сначала карту с изображением. О чем вам карта хочет сообщить, что важного пытается донести.
Открывайте дополнительно карту со словом и теперь рассматривайте картину в целом – и изображение, и слово.
Упражнение № 3 «Колесо баланса»
(можно использовать и в группе и индивидуальное консультирование).
Цель: Очищение всех сфер в вашей жизни;
Нарисуйте на А3 круг. Разделите его на 8 частей и подпишите каждый кусочек: здоровье, личная жизнь, обучение, духовное развитие, социальная реализация, таланты, деньги, любовь к себе.
В каждой сфере поставьте процентное соотношение на сколько вы довольны этой сферой от 0-100%. Например: личная жизнь 80%, любовь к себе 75% и т.д).
Для каждой сферы вытащите в закрытую одну карту из колоды с изображением картины и положите рубашкой наверх.
Затем для каждой сферы вытащите в закрытую одну карту из колоды со словами и положите рубашкой наверх.
Теперь просматривайте каждую сферу: какой процент в этой сфере, какая попалась картинка, о чем она говорит и какую эмоцию нужно преодолеть.
